brzuch trening

[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x2 Oraz dodatkowo: Bieg 30minut w szybszym troszkę tempie niż dotychczas. [...]

j.w ułóż trening i wklej go tutaj, co do brzucha wyrzuć to a6w czy ABS II Najlepsze ćwiczenie na brzuch według mnie to unoszenie kolan w zwisie na drązku 3-4 serie po 10-15 powt. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 19:45:21

[...] gainier+kreatyna i to dosyc dobre a takto bardzo malo jedynie - sila . Mysle nad : Pon - Plecy + triceps Środa - Klatka + biceps Piątek - Nogi + przedramie Sobota - Barki + brzuch Prosze ciebie/was o jedna rzecz nie dawajcie mi linkow bo z tych waszych tramtow mam metlik w glowie ... prosze o prosta odpowiedz czy taki plan jest dobry albo [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. Sylwetka na razie bez zmian chyba, tylko klata jakby trochę większa i brzuch %-). Jutro basen.

[...] do oceny. W unoszeniu nóg założyłem te niebieskie ciężarki co je doczepiłem do sztangi na PP i trzymałem spięcie przez 1-2 sekundy. 12 powtórzeń starczyło do poczucia brzucha. 5. Chwyt się cały czas wzmacnia, znowu dołożyłem po 4 powtórzenia. Za tydzień zmieniamy hantelek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392d6aa71ebd4effaa5ae16c142928ae.jpg Filmy: [...]

Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]

[...] 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 30 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec [...]

wczorajszy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 62,5 kg Rozpiętki 4 x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z [...]

Wtorek: basen - godz. 13.00 - na czczo - było ciężko ale jakos dałem rade ;-) potem: 17.30 - grałem w piłkę nożną - Byłem tak wyczerpany po całym dniu że trening brzucha odpuściłem... Dzisiaj bezpośrednio po zajęciach idę na siłownię zrobić klatkę piersiową, a potem brzuch ;-) Wypiskę z tego treningu wstawię wieczorem. Jutro jadę do domu - czyli [...]

[...] ( nachwyt lub podchwyt) 3s 10p 8p 6p Ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 3s 12p 10p 8p Hammer z góry podchwytem 10p 8p 8p Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha ( chwyt neutralny) 15p 10p, 8p Francuz leżąc głową w dół 12p, 10p, 8p Pompki na poręczach 2s 10p 8p 8p Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 15p 10p 8p Uginanie [...]

Trenując split partia x 1 tygodniowo, jak potraktować łydki? W sumie to brzuch zauważyłem,że ćwicząc również 1 x na tydzień jest ok, szczególnie jak w planie jest przysiad i mc. Ale łydka mam wątpliwość czy raz na 7 dni,bo nie bierze udziału jako grupa mięśniowa wspomagająca przy ćwiczeniach innych partii i regeneruje się szybko. Czy brać pod [...]

[...] razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly czasami - dieta - i tu pewnie 80 % przyczyn... do miesiac temu nie mialem zadnej - poza paroma [...]

[...] pilnuj tempa. Ale też mi się to ćwiczenie wydawało najłatwiejszym ze wszystkich;-) Nie ma sensu robić porównawczych zdjęć przed świętami i po nich, ale jeśli chcesz, to możesz np. co miesiąc sobie robić zdjęcia porównawcze, żebyś wiedziała, co się dzieje. No i super, że brzuch się spłaszcza:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-04-04 22:12:10

[...] ramion z hantlami młotkowo12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg + brzuch i przedramię Do treningu: Wycisk Barki - słabo mi poszło nie skupiłem się i chciałem dogonić Wieśka bo zaczął pierwszy i jakoś kiepsko to wyszło , reszta ćwiczeń na [...]

[...] cieszę się, bo przynajmniej mam pewność, że nic mi się tam nie tworzy. Wygłodzona byłam tak bardzo, że rzuciłam się na niedozwolone jedzenie, po którym czułam się okropnie źle, brzuch mnie bolał i wymiotowałam. Wieczorem zjadłam tylko mój koktail i troche warzyw. Muszę odpocząć. Jutro na trening, bo 2 dni bez siłki to za długa przerwa dla mnie.

Wczorajszy dzien treningowy: PLECY: -martwy ciąg 4x po 10 ponad 40 kg -wioslowanie 4xpo 10 40 kg -unoszenie hantelek na boki w siadzie Biceps: -uginanie ramion podchwytem lamaną 4x po 10 22kg -mlotki 4xpo 10 8 kg na hantlu -uginanie nachwytem 4 x po 10 Brzuch: brzuszki na podlodze z obiciazeniem na klacie 5 kg 3x po 20 DIETA: Sniadanie : 10.00 [...]

Wrzuć wypełnioną ankietę oraz rozpiskę jedzeniową, bo to podstawa :-)) Brzuch jest zaangażowany podczas wielu ćwiczeń i nie ma potrzeby wykonywania setek powtórzeń brzuszków (no, chyba, że masz ochotę odcinek lędźwiowy sobie rozwalić ;-) ). Skąd masz ten trening? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-05 13:29:04

Wiek: 18 lat Waga: 58,8 kg Wzrost: 169,7 cm Obwód w biuście: 80 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód bicepsa: 24,5 cm Obwód talia: 69 cm Obwód na wysokości pępka: 72 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 33,5 cm Jeśli wszystko ok zmierzyłam :P Dieta: - Posiłek I - po przebudzeniu czyli ok. 5 50g płatków owsianych albo jęczmiennych, [...]

na Twoim miejscu bym odpuscil kompletnie trening brzucha, lub mozesz raz w tyg delikatnie, bo jest sporo smalcu do zrzucenia, wiec pierw tkanke tlusczowa spal a potem mozesz budowac brzuch, co do diety idz do dzialu odzywianie napewno Ci tam chlopcy pomoga, mi ciezko mowic bo nie wiem jaki jest Twoj budzet na diete etc, w kazdym badz razie [...]

[...] , jabłko + jakiś cukierek . 23:00 kolacja 170-180 g twarogu chudego ok15g oleju lnianego Treningów sw nie bede opisywał ,jedynie siłowe . A więc tak , we wtorek zrobiłem brzuch i przedramię ,trening wyglądał nastepująco: Przedramie 3s uginania sztangi małpim chwytem pow 12 powt 3s uginania podchwytem hantli 14-16 powt 4s obrotów [...]